Influencia y beneficios
El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:
- Te ayuda a mantenerte en tu peso
- Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
- Favorece la calidad del sueño.
- Reduce el riesgo de muerte prematura.
- Aumenta la autoestima y mejora la depresión.
Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado:
- Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor.
- Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus músculos.
- Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques. Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo.
- Respira por la nariz para prevenir el flato.
- Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable.
Estos son algunos de los ejercicios o rutinas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar:
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